LÀM SAO ĐỂ HẾT BUỒN NGỦ?
Có một số cách để giúp bạn tạm thời hết buồn ngủ:
- Tập thể dục: Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng sẽ kích thích cơ thể của bạn và giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Tập trung vào công việc: Tập trung vào việc bạn đang làm có thể giúp bạn quên đi cảm giác buồn ngủ.
- Điều chỉnh ánh sáng: Tắt đèn hoặc giảm độ sáng của màn hình máy tính, điện thoại, tivi, ánh sáng chói của đèn trong phòng có thể giúp bạn giảm cảm giác buồn ngủ.
- Sử dụng một số mùi thơm: Nhiều mùi thơm như cam, bạc hà, hoa oải hương, tinh dầu tràm, tinh dầu bạc hà có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Uống nước: Uống một cốc nước lớn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.
- Nghỉ ngơi: Nếu bạn có thể, hãy nghỉ ngơi một chút để tăng năng lượng.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị.
CÁCH CHỐNG BUỒN NGỦ
Để chống buồn ngủ, bạn có thể thực hiện các cách sau:
- Tập thể dục đều đặn: Tập luyện thể thao giúp cơ thể giảm stress, tăng sức đề kháng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày.
- Giữ đúng thời gian ngủ: Thực hiện điều chỉnh thời gian ngủ sao cho đủ 7-8 giờ/ngày. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ sinh học và duy trì sức khỏe tốt.
- Thay đổi thói quen: Điều chỉnh thói quen sinh hoạt, ví dụ như không ăn quá nhiều vào buổi tối, không uống rượu hay sử dụng các chất kích thích như cafein vào buổi chiều hoặc tối.
- Sử dụng ánh sáng: Điều chỉnh độ sáng và thời gian sử dụng ánh sáng trước khi đi ngủ. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy tắt đèn và giảm độ sáng của các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Sử dụng kỹ thuật thở và tập yoga: Thực hiện các kỹ thuật thở và tập yoga giúp thư giãn tâm lý, giảm stress, tăng cường sức khỏe và cải thiện giấc ngủ.
- Tận dụng thời gian trưa: Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy tận dụng thời gian trưa để đi bộ ngoài trời, thư giãn hoặc tập thể dục nhẹ để giúp tăng cường năng lượng.
Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ để được khám và điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.