Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn tăng cân:
- Tăng lượng calo tiêu thụ: Bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hay các hoạt động khác. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tăng lượng calo tiêu thụ bằng cách ăn nhiều hơn.
- Tăng lượng calo tiêu thụ từ thực phẩm: Ăn nhiều thực phẩm chứa calo cao như đậu, hạt, quả bơ, bơ đậu phộng, thịt, cá, sữa, kem, bánh kẹo, và các loại đồ ngọt khác.
- Ăn thường xuyên: Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn số calo mà bạn đốt cháy. Vì vậy, bạn nên ăn thường xuyên trong suốt ngày.
- Tăng lượng protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe nói chung. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein như thịt, cá, trứng, đậu, hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Uống nước đầy đủ: Uống đủ nước giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và giúp tiêu hóa thực phẩm tốt hơn.
Ngoài ra, nếu bạn đang muốn tăng cân, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch tăng cân thích hợp với sức khỏe của bạn.