Để tăng cân cho người gầy, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn tăng cân:
- Ăn đủ chất dinh dưỡng: Bạn nên ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn cần chọn các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu hạt cải, quả bơ, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, trứng, thịt gà, hạt điều, hạt dẻ, đậu phụng, sữa, sữa chua, phô mai,…
- Tăng lượng calo tiêu thụ: Bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hay các hoạt động khác. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với các hoạt động này thì bạn nên tăng lượng calo tiêu thụ bằng cách ăn nhiều hơn.
- Ăn thường xuyên: Để tăng cân, bạn cần ăn thường xuyên trong suốt ngày, tối thiểu là 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Nên chia nhỏ các bữa ăn để dễ tiêu hóa và tiêu thụ.
- Tăng lượng protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe nói chung. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein như thịt, cá, trứng, đậu, hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Uống nước đầy đủ: Uống đủ nước giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và giúp tiêu hóa thực phẩm tốt hơn.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Bạn nên ăn đủ calo trong mỗi bữa ăn, tránh ăn quá nhiều trong một lần, ăn chậm và nhai kỹ thức ăn để tiêu hóa tốt hơn.
- Tăng cường bữa ăn phụ: Ngoài các bữa ăn chính, bạn cũng nên tăng cường bữa ăn phụ giữa các bữa chính để cung cấp thêm calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bữa ăn phụ có thể bao gồm các loại hoa quả, bánh quy, kem, sữa chua, hạt, sữa đặc, bánh mì,…
- Tập thể dục: Bạn cần tập thể dục để giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, tăng cường cơ bắp và giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục một cách cẩn thận và đảm bảo không gây tổn thương cho cơ thể.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ra mất cân đối nội tiết tố và ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn. Vì vậy, bạn nên giảm căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, đọc sách, nghe nhạc,…
- Ăn bữa ăn cuối trước khi đi ngủ: Ăn bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn nên ăn nhẹ và tránh ăn quá no trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những lời khuyên trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên tìm hiểu thêm và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có được kế hoạch tăng cân phù hợp và an toàn cho sức khỏe của bạn.